운동 · 홈트 · 근력
초보부터 중급까지 활용할 수 있는 홈트, 근력, 유산소 루틴과 자세 교정 콘텐츠.
차민기 · 3분 읽기
스파이널 엔진 (2) - 근막
250kg을 드는 역도 선수의 허리, 근육만으로는 설명이 안 됩니다. 복압 가설의 문와 흉요근막의 발견 — 스파이널 엔진 2편입니다.
2026년 7월 17일
차민기 · 4분 읽기
걷기의 추진력, 정말 다리에서만 나올까? — 스파이널 엔진 이론 1편
보행의 추진력은 다리에서만 나오지 않습니다. 하체가 만든 힘이 요추의 결합운동을 거쳐 회전으로 바뀌는 과정 — 스파이널 엔진 이론의 핵심을 다룹니다.
2026년 7월 9일
차민기 · 4분 읽기
데드리프트를 어깨 재활에 쓸 수 있다구요?
데드리프트를 하는 회전근개가 반응하는 이유. 상완골두 안정화 원리와 방사효과, 두 가지로 설명해 드려요.
2026년 7월 2일
차민기 · 6분 읽기
발목 가동성, 종아리 스트레칭으로 안 되는 이유가 있습니다 (2)
폼롤러 발목 운동에서 위쪽 발의 역할을 제대로 이해하는 트레이너는 많지 않습니다. 거골 후방 활주와 1st Ray 가동성, 이 운동이 동시에 다루는 두 가지 원리를 정리했습니다.
2026년 6월 26일
차민기 · 6분 읽기
발목 가동성, 종아리 스트레칭으로 안 되는 이유가 있습니다
발목이 안 올라오는 이유는 종아리 근육이 짧아서가 아닐 수 있습니다. 관절 역학, 조직 감별, MWM 원리까지 — 스트레칭 너머의 접근법을 정리했습니다.
2026년 6월 19일
차민기 · 5분 읽기
무릎이 안으로 무너질 때 — 트레이너가 말 대신 쓰는 방법 (RNT기)
스쿼트 무릎 내반, 말로는 고쳐지지 않습니다. 신경계가 스스로 올바른 패턴을 찾게 만드는 RNT 기법 — 셋업 방법부터 현장 관찰 포인트까지 전부 정리했습니다.
2026년 6월 12일
차민기 · 7분 읽기
허리 통증 신전 불내성 — 오래 서 있으면 아픈 이유와 일상 교정 가이드
오래 서 있거나 허리를 뒤로 젖힐 때 아프다면 신전 불내성일 수 있습니다. 후관절에 압박이 쌓이는 원리와 수면·앉기·서기·물건 들기 교정 가이드를 정리했습니다.
2026년 6월 5일